Atkinsonova dijeta: Jednostavan način za gubitak kilograma bez gladovanja

Ako tražite efikasnu i jednostavnu dijetu koja ne zahteva merenje hrane u gramima, brojanje kalorija ili konzumiranje egzotičnog voća, Atkinsonova dijeta može biti pravo rešenje za vas. Ova dijeta se fokusira na eliminaciju ugljenih hidrata, što omogućava organizmu da sagoreva masne naslage.

Kako funkcioniše Atkinsonova dijeta?

Osnovni princip Atkinsonove dijete je potpuno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane. Kada organizam ne dobija ugljene hidrate, on počinje da koristi masne naslage kao izvor energije, što dovodi do brzog gubitka kilograma.

Prednosti Atkinsonove dijete:

• Ne osećate glad tokom dana
• Ne morate jesti tri puta dnevno
• Ne morate meriti hranu ili spremati posebne obroke
• Nije potrebno uzimati tablete ili čajeve protiv gladi
• Ne morate vežbati ili ići na akupunkturu

Šta možete jesti na Atkinsonovoj dijeti?

Osnovu ishrane čine proteini i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Evo šta je dozvoljeno:

Dozvoljene namirnice:

• Meso: Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćurka, sve vrste jetre, divljač (kuvano, pečeno, roštilj)
• Riba: Sve vrste riba (morske i slatkovodne), riblje konzerve (tunjevina, sardine, skuše)
• Povrće: Sve vrste salata, zelena paprika, paradajz, krastavci, svež ili kiseo kupus, cvekla, spanać, blitva, šargarepa, kelj, karfiol, praziluk, patlidžan, keleraba, rotkva, prokelj
• Jaja: Mogu se pripremati na sve načine
• Pića: Mineralna voda, tonik, crna kafa, čajevi bez šećera (sa saharinom), limunada

Zabranjene namirnice:

Potrebno je potpuno izbaciti sledeće namirnice:

• Ugljeni hidrati: Hleb, krompir, brašno, pirinač, sočivo, pasulj, grašak, prezle, pohovano meso
• Mlečni proizvodi: Mleko, pavlaka (kisela i slatka), jogurt, kefir, pudinzi, margarin, šlag, sirevi
• Slatkiši: Šećer, čokolada, grickalice (slatke i slane), sladoled, kolači
• Voće: Sve vrste voća su zabranjene

Primer obroka na Atkinsonovoj dijeti

Jednostavan način pripreme obroka:

1. Izaberite povrće koje volite (npr. paprika, paradajz, krastavac)
2. Dodajte meso koje preferirate
3. Začinite solju, biberom, vegetom, belim lukom
4. Dodajte malo ulja i propržite
5. Pripremite veću količinu za ceo dan

Kada osetite glad, možete jesti ovo jelo dok se ne osetite siti.

Vitaminski dodaci

Kako biste nadoknadili nedostatak vitamina zbog ograničene ishrane, preporučuje se uzimanje sledećih dodataka:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Koliko kilograma možete izgubiti?

Prema iskustvima ljudi koji su pratili ovu dijetu:

• Prvih 6 dana: gubitak od ~5 kg
• Svaki naredni dan: gubitak ~1 kg
• Za 24 dana: gubitak do 20 kg

Nakon prestanka dijete, kilogrami se ne vraćaju brzo - neki korisnici su izjavili da im je trebalo čak 2 godine da počnu ponovo da dobijaju na težini.

Važna upozorenja

• Ako i jednom unesete ugljene hidrate (čak i komadić hleba veličine nokta), organizam će prestati da sagoreva masti
• Dijeta nije preporučljiva za ljude sa zdravstvenim problemima bez konsultacije sa lekarom
• Pojedinci su imali negativna iskustva (slabost, padavice), pa je važno pratiti reakcije organizma

Alternativni saveti za mršavljenje

Za one kojima Atkinsonova dijeta deluje previše restriktivna, evo nekoliko alternativnih saveta:

• Jedite manje obroke, ali češće (5-6 puta dnevno)
• Povećajte unos proteina i vlakana
• Smanjite unos šećera i prerađene hrane
• Povećajte fizičku aktivnost (čak i lagana šetnja pomaže)
• Pijte dosta vode (2-3 litra dnevno)
• Izbegavajte obroke posle 19h

Atkinsonova dijeta može biti efikasna za brz gubitak kilograma, ali je važno slušati svoj organizam i konsultovati lekara pre početka bilo koje restriktivne dijete. Za dugoročne rezultate, najbolje je usvojiti zdrave prehrambene navike koje možete održavati tokom života.