Zašto izabrati jogu?

Joga predstavlja drevnu praksu koja kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja i meditaciju. Kao što mnogi praktičari ističu, joga ne pomaže samo u poboljšanju fleksibilnosti i snage, već ima i brojne psihičke benefite:

• Poboljšava držanje i jača kičmu
• Smanjuje stres i anksioznost
• Povećava koncentraciju
• Podiže energiju i vitalnost

Kao što jedan korisnik ističe: "Posle joge osećam se kao da sam na drugom svetu. Neke poze su mi malo teže zbog nerazgibanosti, ali vremenom ću ih savladati."

Kako početi sa jogom?

Za početnike je najbolje krenuti pod nadzorom iskusnog instruktora. Važno je naći instruktora koji će prilagoditi vežbe vašim mogućnostima i ne forsirati napredne poze na početku.

Šta vam je potrebno za prvi čas?

• Udobna sportska odeća koja omogućava pokrete
• Joga prostirka (može se naći u sportskim radnjama)
• Voda i peškir
• Otvoren um i strpljenje

Kao što jedna iskusna praktičarka savetuje: "Obucite se onako kako vam je prijatno. Donji deo trenerke i neku majicu. Jogu treba raditi bosonog, tako da patike nisu potrebne."

Česta pitanja početnika

Koliko često treba vežbati jogu?

Za početnike se preporučuje 2-3 puta nedeljno, dok iskusniji praktičari mogu vežbati svakodnevno. Kao što jedan korisnik ističe: "Ja lično mislim da je dva puta malo, ali bolje i dva puta nego nijednom."

Da li je joga bezbedna za osobe sa problemima sa kičmom?

Joga može biti izuzetno korisna za kičmu, ali je važno izbegavati određene poze i raditi pod nadzorom instruktora. Kao što jedna korisnica priča: "Od najobičnije hatha joge mi se ispravila kičma. Sećam se da je samo nakon prva tri meseca vežbi moja doktorka bila zaprepašćena pozitivnim promenama."

Da li mogu samostalno da vežbam jogu kod kuće?

Iako postoje video tutorijali za početnike, stručnjaci preporučuju da se prvo nauče osnove sa instruktorom. "Ja licno mislim da sa jogom niko ne može tako da te upozna kao dobar instruktor", ističe jedan korisnik.

Vrste joge

Postoji više vrsta joge, a neke od najpopularnijih u Srbiji su:

Hatha joga

Klasična forma joge koja se fokusira na osnovne poze i disanje. Idealna za početnike.

Vinyasa joga

Dinamičniji stil gde se poze međusobno povezuju u tokove (flow).

Ashtanga joga

Zahtevniji stil sa fiksnim nizom asana koji se redovno ponavlja.

Yin joga

Pasivniji stil gde se poze drže duže vreme, fokusirajući se na dubinsko istezanje.

Kao što jedan korisnik opisuje: "Yin yogu radim po sopstvenom osećaju i trenutnom raspoloženju. Nekad radim samo yin, nekad samo par asana tokom prakse."

Kako izabrati instruktora?

Dobar instruktor je ključan za pravilno i bezbedno učenje joge. Evo šta treba tražiti:

• Sertifikat od priznate joga škole
• Iskustvo u radu sa početnicima
• Prilagodljivost individualnim potrebama
• Stručnost u korekciji položaja

Kao što jedna korisnica ističe: "Dobar instruktor nikada neće sa početnicima raditi stoj na glavi - to je napredna asana i radi se posle mnogo iskustva."

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici dele svoja pozitivna iskustva sa jogom:

"Posle joge osećam se fenomenalno. Neke poze su mi malo teže zbog nerazgibanosti i krivih ledja, ali vremenom ću ih savladati. Veoma sam raspoložena da probam na više mesta i kod raznih instruktora."

"Joga je čudo! Dugo mi je trebalo da krenem i znala sam da je joga nešto što mi je potrebno - posle napornog dana da imam trening posle kojeg neću da se osećam još umornije."

Mnogi ističu i psihičke benefite: "Dugo sam se bavila jogom i nikada je se ne bih odrekla jer se moje celokupno zdravlje promenilo za 360 stepeni."

Joga i zdravlje

Joga može pomoći u rešavanju raznih zdravstvenih problema:

Problemi sa kičmom

Kao što jedna korisnica priča: "Imam problem sa vratnim delom i vrtoglavice, zato sam i krenula sa jogom jer ne zahteva forsiranje."

Stres i anksioznost

"Joga mi je pomogla u jako stresnom periodu života i mnogo mi je pomoglo sve to, a pri tom su vežbice odlične za istezanje i kompletno poboljšanje stanja organizma."

Problemi sa disanjem

Vežbe disanja (pranayama) mogu pomoći osobama sa astmom i drugim respiratornim problemima.

Preporuke za vežbanje kod kuće

Ako ipak odlučite da vežbate sami, evo nekoliko saveta:

• Krenite sa jednostavnim pozeima kao što je Pozdrav suncu
• Fokusirajte se na pravilno disanje
• Ne forsirajte telo preko granica prijatnosti
• Koristite kvalitetne video tutorijale

Kao što jedna korisnica savetuje: "Radi pozdrav suncu svakog dana sama ako misliš da je to jedino što možeš. Drugo, kod kuće ponovi ono što si radila na času."

Zaključak

Joga predstavlja put ka boljem fizičkom i mentalnom zdravlju. Kao što jedan iskusni praktičar ističe: "Samo vežbaj i sve će doći." Važno je biti strpljiv, redovan i slušati svoje telo.

Bez obzira da li ste potpuni početnik ili imate iskustva sa drugim sportovima, joga može doneti nove dimenzije u vaš život. Kao što jedna korisnica kaže: "Joga je divna. Ja sam toliko oduševljena yogom da upisujem školu za instruktore."