Najbolje namirnice za brže sagorijevanje masnoća

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - smanjenje apsorpcije masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u hrani za stvaranje novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice - povećanje sagorenih kalorija

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf - ubrzanje metabolizma

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein - stimulacija metabolizma

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zeleni čaj, koji takođe sadrži kofein, može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno.

Đumbir - pretvaranje masnoća u toplotu

Đumbir pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Smatra se da služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - veća potrošnja energije pri probavi

Proteini mogu značajno poboljštati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - pomoć pri mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Diuretski efekat imaju neke namirnice koje stimulišu metabolizam i izlučivanje tečnosti iz organizma. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sadrži 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće, čiste krv
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode, pogodna za izlučivanje tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja - bogata izoflavonima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Fitoestrogeni iz soje imaju povoljno dejstvo na vitkost, a lecitin iz soje razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak - smanjenje lipida u krvi

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Smanjuje nivo lošeg kolesterola (LDL) dok povećava nivo dobrog (HDL).

Dijetalna vlakna - ključ dugotrajne sitosti

Dijetalna vlakna su neophodna za zdravlje. Osiguravaju osjećaj sitosti, snižavaju holesterol i regulišu probavu. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške - prirodni izvor energije

Kruške su idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet - regulisanje nivoa inzulina

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je često uzrok osećaja gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za optimalnu ishranu

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru planirajte oko 18 sati i neka bude laka
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
• Pijte dosta vode između obroka
• Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
• Kontrolišite unos proteina
• Izbegavajte zasićene masti i prerađene proizvode

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ uspeha je u usvajanju zdravih navika ishrane koje će postati trajni deo vašeg života.