Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja se izvodi uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje aktivira gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje nudi brojne zdravstvene prednosti. Zahvaljujući aktiviranju gornjeg dela tela, ova aktivnost omogućava ravnomerno opterećenje mišića, smanjujući pritisak na noge. Osim toga, nordijsko hodanje može pomoći u gubljenju viška kilograma, povećanju kondicije i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Pravilnom tehnikom, možete sagoreti 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je prilagoditi visinu palica u zavisnosti od terena. Na primer, pri spuštanju nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Koristite samo palice namenjene nordijskom hodanju, jer su one lakše i prilagodljivije od palica za skijanje. Cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični kao kod trčanja – prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu. Palice se koriste za podršku i aktivaciju gornjeg dela tela. Ova tehnika omogućava ravnomerno opterećenje mišića i smanjuje opterećenje na zglobove.

Nordijsko hodanje i gubljenje kilograma

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubljenje viška kilograma. Da bi se postigli optimalni rezultati, preporučuje se održavanje srčanog ritma do 135 otkucaja u minuti. Na ovaj način, organizam sagoreva masti umesto mišićne mase. Redovno nordijsko hodanje, tri puta nedeljno po 30 minuta, može pomoći u sagorevanju do 350 kalorija po treningu.

Saveti za početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko korisnih saveta:

• Izaberite kvalitetne palice prilagođene vašoj visini i terenu.
• Obucite udobnu obuću i odeću koja omogućava slobodu kretanja.
• Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite svoj srčani ritam kako biste ostali u zoni sagorevanja masti.
• Uživajte u prirodi i osećajte prednosti ove zdrave aktivnosti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Ova aktivnost jača mišiće, poboljšava kondiciju i priprema organizam za zahtevnije uspone. Koristite palice za podršku i smanjenje opterećenja na noge, posebno pri spuštanju nizbrdo. Ova tehnika omogućava sigurno i udobno kretanje po različitim terenima.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i veoma efikasna aktivnost za poboljšanje zdravlja i gubljenje viška kilograma. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost aktivira gotovo sve mišiće u telu, pružajući brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje je odličan izbor za svakoga ko želi da ostane aktivan i zdravo živi. Uz malo truda i volje, možete ući u svet nordijskog hodanja i uživati u svim njegovim prednostima.