Istina o gubitku težine i treningu: Razotkrivanje zabluda

Da li sauna zaista topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome često ne uspevaju. Iako boravak u sauni aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa mrsavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se trenutno reflektuje na telesnu težinu, ali taj gubitak se brzo nadoknadi unosom vode. Stoga, sauna nije efikasan način za dugotrajno smanjenje težine.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugog treninga, ali ne i do velikog povećanja snage. Najveći napredak se postiže brzim i snažnim pokretima. Stručnjaci preporučuju da se faza dizanja tegova izvodi što je moguće brže, jer to podstiče rast mišića.

Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića

Belančevine su važne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle treninga, idealan odnos je dve trećine ugljenih hidrata i jedna trećina belančevina. Kasnije, taj odnos treba obrnuti kako bi se održala visoka koncentracija aminokiselina u krvi.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istezanje nogu može biti opasnije za kolena od čučnjeva. Vežbe zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi, angažuju više zglobova istovremeno, što smanjuje pritisak na patelu. Za bezbedno izvođenje čučnjeva, leđa moraju biti ravna, a butine paralelne sa zemljom.

Zabluda br. 4: Forsiranje bola u mišićima je dobro

Ako vas mišić boli, ali ne na dodir i možete normalno da pravite pokrete, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa laganim zagrevanjem, a zatim radite tri kompleta vežbi sa 10-15 ponavljanja. Forsiranje bola može dovesti do ozbiljnih povreda.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića. Dinamičko rastezanje pre treninga može biti korisno, ali statičko rastezanje pre treninga može destabilizovati mišiće i povećati rizik od povreda.

Da li topla kupka sprečava bol u mišićima?

Topla kupka ne sprečava bol u mišićima. Hladna voda je efikasnija, jer sužava krvne sudove i smanjuje prisustvo mlečne kiseline u mišićima. Hladni oblozi posle treninga mogu ublažiti upalu mišića.

Da li dizanje tegova nije za žene?

Žene se često plaše da će dobiti prevelike mišiće dizanjem tegova, ali to je zabluda. Muškarci imaju 20-30 puta više testosterona, što omogućava veći rast mišića. Dizanje tegova je preporučljivo za žene, jer jača mišiće, ubrzava metabolizam i smanjuje salo.

Da li trčanje oblikuje mišiće?

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je korisno za one koji žele da oblikuju noge i zadnjicu. Trčanje nije preporučljivo samo profesionalnim bodybuilderima.

Da li je osam čaša vode dnevno neophodno?

Organizam većinu vode dobija iz hrane. Pijenje vode treba biti vođeno osećajem žedi. Preterano pijenje vode nema dodatne benefite za kožu ili detoksikaciju.

Da li je vegetarijanska ishrana zdravija?

Izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Gvožđe je ključno za energiju i imunitet, a proteini su neophodni za oporavak mišića. Vegetarijanci moraju nadoknaditi ove hranljive materije putem sočiva, tofua, jaja i mlečnih proizvoda.

Da li trbušnjaci tope salo na stomaku?

Trbušnjaci ne mogu ciljano ukloniti salo sa stomaka. Salo se ravnomerno raspoređuje po telu, a njegovo smanjenje zahteva smanjenje ukupne telesne težine putem dijete i kardio vežbi.

Zaključak

Gubitak težine i izgradnja mišića zahtevaju kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i izbegavanja čestih zabluda. Ključ je u ravnoteži između kardio i treninga snage, uz umeren unos hranljivih materija. Ne verujte svim mitovima – informište se i prilagodite svoj plan prema svojim potrebama.