Vijača i hula hop - Najbolji saveznici u borbi za fit telo

Ako tražite jednostavan, jeftin i efektivan način da se rešite viška kilograma, zategnete telo i poboljšate kondiciju, vijača i hula hop su idealni izbor. Ove dve sprave, koje su mnogi koristili još od detinjstva, pokazale su se kao izuzetno efikasne u borbi protiv celulita, sala na stomaku i opuštene kože.

Zašto baš vijača i hula hop?

Istraživanja pokazuju da samo 10 minuta intenzivnog preskakanja vijače može sagoreti isto toliko kalorija kao 30 minuta trčanja. Hula hop pak aktivira sve mišiće tela, posebno one u predelu struka i stomaka, pomažući u oblikovanju figure.

Glavne prednosti ovih sprava su:

• Niska cena i dostupnost
• Mogućnost vežbanja bilo gde
• Kratko trajanje treninga sa velikim efektima
• Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
• Efikasno sagorevanje kalorija

Kako izabrati pravu vijaču?

Na osnovu iskustava korisnika, najbolje rezultate daju:

• Gumene vijače sa težim konopom - oko 500-1500 dinara u sportskim radnjama
• Vijače sa brojačem preskoka - korisne za praćenje napretka
• Ones sa drvenim ručkama koje ne klize iz ruku

Dužina vijače bi trebalo da vam sega do pazuha kada stojite na sredini konopca. Predugačke vijače će vam otežati kontrolu, a prekratke će vas terati da previše savijate ruke.

Tehnika preskakanja - kako početi?

Za početnike savetuje se:

1. Počnite sa kratkim serijama od po 50 preskoka sa pauzama
2. Držite laktove blizu tela, pokrete vršite samo iz zglobova
3. Skakajte samo 2-3 cm od poda
4. Probajte razne varijante - na jednoj nozi, uz menjanje nogu, uz hod u mestu

Mnogi korisnici primećuju da im je najteže u početku uskladiti pokrete ruku i nogu, ali sa malo strpljenja već posle nedelju dana vežbanja može se postići fluidan pokret.

Koliko vremena treba posvetiti vežbanju?

Preporučeni trening bi trebao da traje:

• Početnici: 10-15 minuta dnevno (500-1000 preskoka)
• Srednji nivo: 20-30 minuta (1500-3000 preskoka)
• Napredni: 30-45 minuta (3000-5000 preskoka)

Za najbolje rezultate, vijaču treba kombinovati sa drugim vrstama vežbi kao što su čučnjevi, trbušnjaci i iskoraci. Mnogi korisnici primećuju bolje rezultate kada rade HIIT trening - 30 sekundi intenzivnog preskakanja sa 10 sekundi odmora.

Hula hop - savršen za oblikovanje struka

Za razliku od dečjih plastičnih obruča, odraslima se preporučuje:

• Prečnik 80-100cm (do struka kada stoji uz vas)
• Teži modeli sa unutrašnjim utezima ili punjenjem peskom
• Obrasci sa masažnim kuglicama za dodatnu stimulaciju

Za početak dovoljno je vrteti hula hop 5-10 minuta dnevno, postepeno povećavajući vreme na 20-30 minuta. Najbolje rezultate daje rotacija u oba smera - desno i levo.

Kakve rezultate možete očekivati?

Na osnovu iskustava korisnika:

• Gubitak 3-5kg u prvih mesec dana uz pravilnu ishranu
• Zatezanje stomaka i smanjenje obima struka
• Smanjenje celulita na butinama i zadnjici
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Jačanje mišića nogu i ruku

Mnogi korisnici ističu da su najveće promene primetili na stomaku i struku, gde je vijača posebno efikasna u sagorevanju sala. Hula hop pak pomaže u definisanju mišića i poboljšanju posture.

Česta pitanja i problemi

Da li vijača može da ošteti zglobove?
Pri pravilnoj tehnici i umerenoj upotrebi, vijača je bezbedna. Međutim, oni sa većim viškom kilograma ili problemima sa zglobovima treba da počnu sa šetnjom i postepeno pređu na preskakanje.

Zašto mi padaju obruči?
Problem je najčešće u nedovoljno intenzivnim pokretima kukova. Treba vrteti donjim delom tela, ne samo strukom. Takođe, obruč ne sme biti prelagan.

Kako izbeći bolove u listovima?
Uvek se zagrejte pre treninga, ne preskačite visoko i obavezno radite istezanje posle vežbanja. Ako bolovi traju duže od par dana, uradite pauzu od vežbanja.

Ishrana - ključ uspeha

Bez obzira koliko intenzivno vežbali, rezultati neće biti vidljivi bez pravilne ishrane. Najčešći saveti korisnika koji su postigli najbolje rezultate:

• Smanjite unos šećera i pšeničnih proizvoda
• Povećajte unos proteina i vlakana
• Pijte dosta vode (2-3l dnevno)
• Izbegavte kasne večere
• Uvodite zdrave obroke u redovnu ishranu

Mnogi korisnici ističu da su najbolje rezultate postigli kada su kombinovali vežbanje sa umerenim unosom kalorija, bez ekstremnih dijeta.

Zaključak

Vijača i hula hop su dokaz da za efektivan trening ne trebaju skupe sprave ili članarine u fitnes centrima. Sa malo strpljenja u početku i redovnim vežbanjem, ove jednostavne sprave mogu vam pomoći da postignete željenu figuru, poboljšate kondiciju i osećate se bolje u svom telu. Najvažnije je biti uporan i uživati u procesu!